Pilates Prénatal
Le Pilates pendant la grossesse
Le Pilates pendant la grossesse, aussi appelé Pilates prénatal, est une pratique adaptée aux transformations du corps de la femme enceinte.
Il s’agit d’une méthode de renforcement doux qui tient compte des changements hormonaux, posturaux et mécaniques liés à la grossesse. Les exercices sont ajustés en fonction du trimestre, de l’énergie du moment et des sensations de la future maman.
L’objectif n’est pas la performance, mais le soutien.
Bienfaits du Pilates prénatal
Pendant la grossesse, le corps change rapidement.
Le ventre s’arrondit, le centre de gravité se modifie, le dos est davantage sollicité… et parfois apparaissent des tensions, des douleurs ou une sensation de perte de stabilité.
Vous pouvez vous reconnaître si :
votre dos tire en fin de journée
votre bassin est sensible
votre ventre est gonflé, ballonné
vous vous sentez moins stable dans vos mouvements
vous avez besoin de souffler, de ralentir
Le Pilates prénatal est là pour accompagner ces transformations, en douceur.
En travaillant les muscles profonds, notamment le dos, les abdominaux adaptés à la grossesse et le plancher pelvien, le corps est mieux soutenu au quotidien.
Les exercices favorisent une bonne condition physique, une meilleure endurance, préparant au mieux le corps à l'accouchement et permettant une récupération plus douce après l’arrivée de bébé.
A quel moment de la grossesse pratiquer ?
Le Pilates peut être pratiquer à tout moment de la grossesse, du début jusqu'à l'accouchement dans le cas d'une grossesse sans risque.
Les cours de Pilates que je vous propose sont adaptés au 2ème et 3ème trimestre de grossesse.
Déroulement des séances
Un nombre maximum de 5 participantes à chaque cours me permet de vous corriger au cas par cas et d’adapter au mieux les exercices à vos besoins.
Chaque cours débute par un échauffement articulaire du bassin et de la colonne vertébrale. Nous reprenons ensuite le contrôle de la respiration et retrouvons peu à peu les fondamentaux de la respiration Pilates.
Une série d'exercice vous est ensuite proposée permettant de travailler l'ensemble du corps.
Chaque exercice peut être adapté en fonction du niveau, des besoins ou d’éventuelles douleurs. C’est une méthode accessible, progressive et respectueuse du rythme de chacun.
Contre-indications et sécurité
Un certificat médical de non contre-indication à la pratique du Pilates datant de moins de 2 semaines est obligatoire pour intégrer les séances.
Tarifs et horaires
Les cours de Pilates Prénatal ont lieu tous les jeudis (hors vacances et jours fériés) de 15h à 16h.
Tarifs :
Cours à l'unité : 20€
Carte de 5 cours : 90€ (soit 18€ le cours)
Carte de 10 cours : 180€ (soit 18€ le cours)
Réservation en ligne sur l'agenda. Le paiement est à réaliser en chèque, espèce ou par virement (demander le rib par mail) avant le début du cours.
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